Meditatie is een mentale oefening waarbij de geest wordt gefocust op een bepaald object, een bepaalde gedachte of een bepaalde activiteit om een ​​mentaal heldere en emotioneel kalme toestand te bereiken. Enkele veel voorkomende technieken zijn:

1. Concentratiemeditatie: Concentreer je op één punt, zoals je ademhaling of een mantra.

2. Mindfulness-meditatie: observeer gedachten en emoties zonder oordeel.

3. Bewegingsmeditatie: neem fysieke beweging, zoals yoga of tai chi, op in je meditatiebeoefening.

Om met meditatie te beginnen, zoek je een rustige en comfortabele plek om te zitten, stel je een timer in voor de gewenste lengte van je meditatie en begin je je geest te concentreren. Het is normaal dat er gedachten opkomen, maar erken ze gewoon en richt je aandacht weer op het door jou gekozen object van meditatie.

Onthoud dat meditatie een vaardigheid is die tijd en oefening kost om te ontwikkelen. Wees geduldig met jezelf en geniet van de reis.

Voordelen van meditatie

Van meditatie is aangetoond dat het een scala aan fysieke en mentale voordelen biedt, waaronder:

1. Verminderde stress en angst: Meditatie helpt de geest te kalmeren en gevoelens van stress en angst te verminderen.

2. Verbeterde focus en concentratie: regelmatige meditatie kan de cognitieve functie verbeteren, wat leidt tot een betere focus en concentratie.

3. Verhoogd zelfbewustzijn: Meditatie kan het zelfbewustzijn vergroten en u helpen uw gedachten, gevoelens en gedragingen te begrijpen.

4. Beter slapen: Van meditatie is aangetoond dat het de slaapkwaliteit verbetert, vooral voor mensen met slapeloosheid.

5. Pijnbeheersing: Meditatie is effectief gebleken bij het verminderen van chronische pijn en het verbeteren van pijnbeheersing.

6. Verbeterde immuunfunctie: Studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie de immuunfunctie van het lichaam kan verbeteren.

7. Verbeterd emotioneel welzijn: Meditatie kan helpen de stemming te verbeteren en het algehele emotionele welzijn te verbeteren.

Het is belangrijk op te merken dat de effecten van meditatie kunnen variëren, afhankelijk van het individu en het type meditatie dat wordt beoefend. Om de volledige voordelen van meditatie te ervaren, is het aan te raden om het een vast onderdeel van je routine te maken.

Hoe te beginnen met meditatie

Zoals we allemaal weten, heeft meditatie verschillende voordelen. Van het helpen vinden van gemoedsrust en een gevoel van kalmte, tot het verlagen van stressniveaus, meditatie brengt ons naar een betere plek. Bovendien helpt regelmatig mediteren onze concentratie en productiviteit te verbeteren en verhoogt het tot op zekere hoogte het energieniveau. Regelmatig mediteren is essentieel - zolang het maar op de juiste manier wordt gedaan!

Hier is onze gids voor bewuste meditatie:

Wat is meditatie en hoe het een verschil maakt?

Meditatie is geen ingewikkeld proces. Het is in ieder geval bevrijdend. Iets eenvoudigs als focussen op je ademhaling kan je stressniveaus drastisch veranderen, waardoor je een beter leven kunt leiden, zowel lichamelijk als geestelijk. Maar meditatie kost tijd en techniek - het is niet zo eenvoudig als je vingers krullen en een pose aannemen. Wanneer meditatie nieuw voor je is, zal je geest rusteloos zijn, overspoeld met gedachten en in beweging, zoals het is getraind om te doen. Maar als je je in de routine nestelt en deze gewoonte ontwikkelt door consequent te oefenen, zul je de veranderingen zelf opmerken: het leegmaken van je geest wordt gemakkelijker, net als het beheersen van je gedachten en emoties. Meditatie kan je helpen alles te reguleren en te verminderen, van woede tot hongergevoelens, emotionele onrust, ongeduld en dergelijke.

Hoe op de juiste manier te mediteren

Iedereen kan mediteren en zou dat ook moeten doen. Je kunt beginnen met het creëren van een comfortabele ruimte voor jezelf en het instellen van een timer. Doe er dan rustig aan en vergeet de rest van de wereld voor die momenten. Wees lief voor jezelf en begrijp dat het bereiken van volledige concentratie alleen met de tijd zal komen. Volg de onderstaande stappen voor effectieve meditatie: 

1. Ga ergens stil zitten
   Mediteren midden in de natuur is de meest ideale locatie voor de activiteit, dus u kunt naar een nabijgelegen park gaan om comfortabel onder een boom of aan het meer te zitten. Je kunt dit ook doen met het licht uit thuis in een ruimte zonder geluid. Gemak en comfort staan ​​voorop!
   
2. Tijd jezelf
   Dit is belangrijk om op te merken hoe lang je op één plek kunt zitten, je kunt concentreren en tegelijkertijd kunt ontspannen. Naarmate u meer aangepast raakt aan de activiteit, kunt u uw tijd verlengen.
   
3. Focus op je ademhaling
   Het meest cruciale onderdeel van meditatie is het vermogen om je ademhaling te begrijpen. Laat je afleiden door het geluid van het opnemen en afgeven van zuurstof van de omgeving om je heen.
4. Besteed aandacht aan je lichaam
   Voel hoe deze oefening je lichaam en geest laat voelen. Elke keer dat je inademt, en voor elke tel die je uitademt - hoe verandert je lichaam?
   
5. Laat dwalende gedachten je niet beïnvloeden
   Er zullen genoeg gedachten in je opkomen. Dit is natuurlijk - laat je er niet door frustreren. Accepteer elke gedachte zoals hij komt en laat hem gaan. Probeer je te concentreren op je ademhaling of de ritmes in je lichaam, en je zult merken dat je gedachten met de tijd langzamer gaan.
   
6. Beëindig langzaam
   Zodra je je klaar voelt of je tijd om is, open je langzaam je ogen en blijf je daar een minuut. Neem alles om je heen in je op, terwijl je terugkeert naar de realiteit.

Maak er een gewoonte van 

Zet herinneringen in je agenda om je te helpen tijd vrij te maken om te mediteren. Zoals bij elke gewoonte, is consistentie van het grootste belang. Doe het vaak en het zal binnen de kortste keren een onderdeel van uw levensstijl zijn. 

Sri Yantra Mats

Bij Kaarigar maken we een voortreffelijke Sri Yantra designmat dat is perfect voor meditatie.

Een Yantra is een geometrische vorm of object waarvan wordt gezegd dat het helpt bij meditatie. Sri Yantra is de koning van alle Yantra's, en er wordt gezegd dat het de goedheid van het hele universum oproept. Deze mat, gemaakt door ambachtslieden in India, heeft het Sri Yantra-patroon erop gedrukt naast 4 ongelooflijke puur koperen platen in elke hoek. Hun rol is traditioneel om aarding te bieden en te voorkomen dat de energie die je tijdens meditatie creëert, verdwijnt.

Het beheersen van de kunst van meditatie komt met tijd en oefening. Het kan niet in één dag worden opgelost. Mensen nemen het vaak op als onderdeel van andere dagelijkse activiteiten, van trainingen tot hun yoga-routines. Meditatie staat bekend als zeer therapeutisch en is vaak de meest natuurlijke remedie tegen stress of opgekropte emoties. Dompel jezelf onder in meditatie en geef je geest de steun die het nodig heeft om elke dag rust te vinden.